Hej och välkommen, denna hemsida är dedikerad till tyngdlyftarskor, ett fantastiskt och för många oumbärligt hjälpmedel vid tunga lyft på gymmet!
Vad är tyngdlyftarskor?
För det första kan de även kallas för lyftarskor och vi kan komma att använda båda orden i artikeln för variation. Tyngdlyftarskor är ett par skor med upphöjd klack och stabil sula. De används främst vid knäböj och olympiska lyft, men även i crossfit. Det finns lyftarskor både i dam och herr modeller.
Fördelar med lyftarskor
Det finns många fördelar med ett par lyftarskor och de som en gång börjat använda dem går sällan tillbaka!
De två största fördelarna är att du får mer rörlighet samt mer stabilitet i övningar som knäböj och frontböj.
Det allra sämsta du kan ha i sådana övningar är vanliga joggingskor med stötdämpning. Dessa är instabila vilket kan vara farligt vid tung träning och de kan även göra så du inte klarar av att lyfta lika mycket.
Ett par tyngdlyftarskor däremot har en hård sula och ger dig maximal stabilitet.
Tyngdlyftarskor ger som sagt även mer rörlighet tack vare den upphöjda klacken på vanligtvis runt 15-20 millimeter. Många som tränar knäböj har problem att gå tillräckligt djupt på ett bra sätt på grund av begränsad rörlighet.
Du kanske sett någon på gymmet lägga viktskivor under hälarna vid knäböj? Det är en simpel nödlösning som inte är så bra, istället borde personen ifråga köpa ett par lyftarskor direkt!
Begränsad rörlighet är väldigt vanligt idag, bland annat på grund av vår moderna livsstil med flera onaturliga rörelser och vanor, som till exempel timmar av stillasittande på stolar.
Nedanför är några vanliga problemområden för de med begränsad rörlighet:
- Fotledsrörlighet
- Höftrörlighet
- Stela vader
- Rörlighet i bröstryggen
Du kan med stretching, massage och övningar förbättra din rörlighet. Du kan läsa mer om detta längre ner på sidan, men en av de snabbaste och bästa quick fixen är dock att köpa ett par tyngdlyftarskor!
Det finns endast fördelar och du riskerar inte att på något sätt minska rörligheten, snarare tvärtom. Om du tidigare inte ens klarat av att göra djupa knäböj med bra teknik kan du med ett par lyftarskor göra detta. En av de bästa sakerna för att förbättra sin rörlighet är att göra just djupa knäböj.
Sen kan du om du vill, parallellt med träningen med lyftarskor, göra rörlighetsövningar. Men även om du sedan får upp en bra rörlighet behöver du inte sluta med dina tyngdlyftarskor, snarare tvärtom, med dem kan du göra ännu bättre och framför allt stabilare lyft. Win-win helt enkelt!
Bästa lyftarskorna för dam och herr 2024
Vilka är då de bästa skorna att köpa? Det beror ju lite på vad du är ute efter, till exempel om du vill ha extra hög eller låg klack. Vi kommer rekommendera några av de absolut mest populära skorna på marknaden. De har alla fått riktigt bra omdömen i bäst i test, recensioner med mera flera år i rad.
Adidas Power Perfect II och III
Detta är vårt val som bästa skon 2024. Det kanske är den allra populäraste och vanligaste lyftarsko någonsin.
Man ser ofta dess klassiska vit-röd-svarta färger i gym och träningslokaler (vi syftar på den äldre modellen Power Perfect II).
Den har bland annat varmt rekommenderats av Styrkelabbet.se. Den har en klack på 19 mm. Uppföljaren heter inte helt oväntat Power Perfect III och är minst lika bra!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
Adidas Adipower Weightlifting
Adidas är nog det märke som har lyckats bäst när det kommer till tyngdlyftarskor. Adipower är deras toppmodell och den har tagits emot med lovord och hyllats världen över. Den vann även Muscles.se’s stora test av tyngdlyftarskor.
Den har en klack på 20 mm och är gjord i läder och plast. Den enda nackdelen är ett högt pris, men det kostar att ligga på topp som man säger. Helt enkelt ett riktigt bra val för dig som tar träningen seriöst!
Klicka här för att läsa mer och köpa på Gymgrossisten!
I vilka övningar använder man tyngdlyftarskor?
Som vi redan nämnt används de främst i knäböj och olympiska lyft. Men även i frontböj som liknar knäböj är de till stor hjälp. Bortsett från dessa övningar bör du inte använda skon alls då den förändrar din hållning. Du bör istället byta om till dina ”vanliga” gymskor efter du kört till exempel knäböj.
Många undrar om man ska använda lyftarskor i marklyft, men generellt sett är svaret nej där enligt oss. Du blir visserligen stabilare, men på bekostnad av en längre lyftväg och en mer framåtlutad position. Om du dock tränar tyngdlyftning kan det vara värt att ha på sig dom när du kör marklyft, eftersom all tyngdlyftning sker med tyngdlyftarskor (därav namnet, för övrigt).
Vi kan dock som ett tips nämna en annan övning då de faktiskt kan underlätta, nämligen bänkpress. Eftersom ett riktigt lyft kräver att hela foten är i marken får du mer kraft och även komfort med ett par lyftarskor. Detta gäller då även hantelpress. Men som sagt, i alla andra övningar bör du skippa skorna helt.
Jobba parallellt med att förbättra rörligheten
Som sagt finns det olika metoder som kan öka ens naturliga rörlighet. Vill man få ut maximalt av sin träning så är det bra att försöka förbättra sin rörlighet även om man använder ett par lyftarskor. Desto djupare du kan gå desto bättre helt enkelt.
Men samtidigt ska vi säga att det är inget måste med hardcore rörlighetsövningar och stretch. Tyngdlyftarskor är ett fantastiskt quick fix och egentligen behöver du inte göra mer än att använda dom och vara glad. Att göra lite uppvärmningsstretch innan knäböj och liknande är såklart alltid bra. Sen finns det dom som tyvärr inte ser någon vidare förbättrad rörlighet trots månader av intensivt stretchande och övningar, alla är vi olika i kroppen. För dom är därför lyftarskor som en skänk från ovan.
Vad kan man då göra för övningar för att förbättra sin rörlighet? Istället för att vi ska uppfinna hjulet på nytt och göra ett stretchprogram kan vi promota en av Sveriges bästa träningssidor och rekommenderar därför Styrkelabbets guide: Fixa din rörlighet för knäböj och marklyft. Det var för övrigt dessa övningar jag själv använde mig av när jag ville förbättra min rörlighet.
Sammanfattning
Med ett par lyftarskor får du direkt mycket bättre lyft i knäböj och liknande övningar. Du kan såklart parallellt jobba med att förbättra din rörlighet, men om du inte vill, är lat eller har försökt och inte kommit någon vart är tyngdlyftarskorna den bästa quick fix i världen! De kostar inte mer än ett par ”vanliga” gymskor heller, så varför inte köpa något som kan ta din träning till nya nivåer istället?
Vi hoppas ni blivit lite klokare efter att ha läst ända ner hit och att ni hittar några bra lyftarskor att köpa! För att komma i kontakt med oss klicka här.
(PS: Ni kan også lese om vektløftersko på vår norske side.)